25 a více let
Jak prožít šťastný život

Víte, že se děti nejvíc učí napodobováním, ale nabádání k opaku toho, co vidí u vás, na ně neplatí?

Dospělost 25+ let

Každý teenager sní o tom, že až bude dospělý, bude si moct dělat, co chce. Dítě ovšem nedomyslí, že jde svoboda ruku v ruce se zodpovědností, povinnostmi a rostoucími nároky na samostatnost. Jako dospělí už si zkrátka rozmyslíme, jestli se proběhneme v kaluži, když si boty kupujeme ze svého. Ale to neznamená, že bychom se měli dítěte v nás úplně vzdát. Naopak! Dívejme se na svět očima dítěte, jako by to bylo poprvé, buďme zvídaví, ptejme se na cokoli i sami sebe, radujme se z každé maličkosti, nikdy si nepřestávejme hrát, jděme za svými sny a vždycky mějme něco, na co se můžeme těšit. Žijme dobrý život a ostatní se přidají.

„Když mi bylo pět let, matka mi neustále říkala, že je štěstí klíčem k životu. Když jsem šel do školy, zeptali se mě, čím chci být, až vyrostu. Napsal jsem ‚šťastný‘. Řekli mi, že jsem nepochopil zadání, a já jim na to řekl, že oni nechápou život.“

Autorem citátu je údajně John Lennon a faktem je, že nás ve škole na praktický život moc nepřipravili. Štěstí by spíš než nedostižným cílem mělo být mentální nastavení, vědomé rozhodnutí a přirozený stav bytí v přítomném okamžiku. Jak ho dosáhnout? Zajímavé odpovědi překvapivě najdeme, když se zaměříme na závislosti, čili na to, co nám ve štěstí brání.

Pozadí závislostí v dospělosti

Závislosti nám ukrajují ze svobody, po které jsme jako děti tak toužili. Na chvíli nám pomohou zahnat nudu, přehlušit samotu, potlačit úzkost nebo uniknout před povinnostmi. A tak odbíháme k chvilkovému potěšení a štěstí se vzdaluje. Americký lékař Robert Lustig jde do detailu a vysvětluje rozdíly mezi potěšením a štěstím:

Potěšení

  • Krátkodobé
  • Vzniká braním
  • Prožíváno o samotě
  • Dosažitelné pomocí látek a určitého chování
  • Způsobuje vznik závislostí
  • Uvolňuje dopamin

Štěstí

  • Dlouhodobé
  • Vzniká dáváním
  • Prožíváno ve skupině, skrze vztahy, vlastní přínos a schopnost adaptace
  • Nedosažitelné pomocí látek, s výjimkou konzumace skutečného jídla
  • Závislost na štěstí nevzniká
  • Uvolňuje serotonin

Co je možná nejzajímavější a klíčové? Potěšení uvolňuje dopamin, zatímco štěstí serotonin. Hladinu serotoninu snižuje, hádejte co? Dopamin. Zábavní průmysl a sociální sítě nabízejí dopamin a vydávají ho za „hormon štěstí”. Problém je, že se nemůžeme zbavit závislosti, pokud nevíme, co je její příčinou.

Pro rodiče a dospělé (25+ let)

Možná

  • Plánujete rodinu, nebo už máte dítě a role se obrátily.
  • Přemýšlíte, co je dobré pro vás a pro vaše dítě.
  • Začínáte vnímat, jaký vliv na život mají vaše návyky.
  • Objevujete hodnotu času a více přemýšlíte o tom, jak s ním nakládat.
  • Místo školy a zábavy jsou pro vás priority rodina, vztahy, práce a seberozvoj.
  • Digitální závislosti vás mohou silně rozptylovat a brzdit.

Digitální technologie se staly součástí našich životů. Důležité je, aby sloužily ony nám a ne my jim.

Co pro sebe můžeme udělat

Všímejme si, co nám dává nebo bere radost a energii

Ptejme se sami sebe:

„Využívám digitální technologie tak, že mi usnadňují práci a osobní život a šetří mi čas?“

„Umím volný čas smysluplně využít a věnuju ho lidem a věcem, na kterých záleží, nebo ho promarním pasivním sledováním digitálního obsahu?“

„Jsem nebo bych byl/a dobrým příkladem pro dítě?“

Pojmenujme si své sny a životní cíle

Digitální a jiné závislosti nám na chvíli dají zapomenout na problémy i nenaplněné tužby. Tím se se ale čím dál víc vzdalujeme od jejich řešení a naplnění. Když si vyjasníme, co v životě chceme, můžeme náhražkové činnosti nahradit postupnými kroky, které nám budou přinášet potěšení z pokroku a těšení na výsledek. Neměla by to být oběť, ale vědomá volba a návyk. Ne únik z reality, ale život v přítomném okamžiku. Ne náhodou lidé často říkají, že je cesta k cíli naplňovala víc než jeho dosažení. Soustředění se pouze na výsledek je vlastně taky odkládání. Cíl je jako druhý pevný bod, za který si můžeme přivázat prádelní šňůru. Účelem však je, abychom si na ni mohli pověsit a nechat usušit prádlo. Sny by se měly plnit, aby udělaly místo dalším.

Udělejme inventuru trávení času s digitálními technologiemi

Jak často kontroluju zprávy a nové příspěvky na sociálních sítích?

Dělám to o pauze mezi jinými činnostmi, nebo se zaseknu na desítky minut a ve výsledku několik hodin denně?

I když si to málokdy uvědomujeme, sociální sítě nahradily televizi a jejich sledování není o nic užitečnější. Stáváme se terčem reklamy a informační manipulace. Oblíbená aplikace pro výuku jazyků Duolingo říká: Co vám dá patnáct minut na sociálních sítích?

Budujme si skutečný život

Život je pohyb a neustálá změna. Tak jako pohybem potřebujeme kompenzovat sedavý způsob života a hraní her nám v tom nepomůže, jedině vědomými každodenními volbami dosáhneme změny k lepšímu. Budujme si skutečné vztahy, o které se můžeme opřít. Virtuální přátelství vytvářejí iluzi bohatství sociálních vazeb, ale prakticky nám nepomohou, což nejlépe poznáme, když to nejvíc potřebujeme.

Jak snížit hladinu dopaminu, redukovat kortizol a zvýšit serotonin?

  • Věnujme se vztahům. Společně se v klidu najíst s rodinou nebo se setkat s přáteli nám dává skutečný pocit štěstí. Home office se může jevit jako benefit a moderní trend, ale v důsledku vede k odcizení a sociální izolaci.
  • Více dávejme druhým. Když dáváme druhým, sami se cítíme lépe. (Pokud toho pro druhé děláme dost, ale máme pocit, že musíme, tak nás to vyčerpává. Dávat neznamená obětovat sebe a dělat všechno za druhé.)
  • Zkroťme kortizol – stresový hormon: Dopřejme si kvalitní spánek – scrollováním na sociálních sítích před spaním se o něj obíráme. Věnujme se pohybovým aktivitám – nemusíme chodit do fitka nebo obden uběhnout osm kilometrů – stačí prosté domácí cvičení a pravidelné procházky. Buďme pozorní a plně se soustřeďme na jednu věc, kterou právě děláme – stoupne naše spokojenost, energie i produktivita.
  • Vařme si doma a získejme potřebné živiny, které vysoce průmyslově zpracované potraviny neobsahují. Klíčový je tryptofan, což je nejvzácnější aminokyselina a prekurzor serotoninu a následně melatoninu. Cenné živiny jsou obsaženy v základních potravinách. Pestrým jídelníčkem a vhodnými kombinacemi dosáhneme jak příjmu jejich dostatečného množství, tak maximalizace jejich vstřebání, využití a účinku.

Pro rodiče (25+ let)

Jako rodič se nevyhneme srovnání, jak vychovávali rodiče nás a jak chceme vychovávat svoje děti my. Zpravidla se snažíme poučit a dělat něco alespoň o trochu lépe a v souladu s dobou. Na druhé straně je vysoce pravděpodobné, že budeme chybovat jinde. Jednou takovou chybou s fatálními následky by bylo zanedbat riziko digitálních a jiných závislostí u dětí. Co je dobré mít na paměti?

  • Dítě potřebuje nás – naši lásku, plnou pozornost, komunikaci, doteky a hry.
  • To nejhorší, co můžeme udělat, je dítě odkládat k televizi, nebo mu dát do ruky na hraní mobil či tablet. Nejenže bude citově a vývojově strádat, ale ještě si od raného věku vytvoří první silnou závislost.

Signály závislosti v dospělosti

Pro dospělé není o moc snazší rozlišit, kdy se závislost stává problémem, který vyžaduje pozornost.

Signály, že ztrácíme kontrolu:

  • Závislost pohltí většinu volného času, ať je to sledování digitálního obsahu, hraní her nebo konzumace alkoholu a dalších návykových látek, které navozují uvolnění a zábavu.
  • Začínáme zanedbávat pracovní a domácí povinnosti a na to se nabalují různé problémy. Začíná být zřejmý dopad na naše vztahy.
  • Jsme náladoví a po odeznění uspokojení přichází podrážděnost až výbuchy vzteku, nebo naopak může i později přijít deprese a apatie.
  • Omezujeme kontakt s lidmi a uzavíráme se do sebe.
  • Snižujeme se k výmluvám a lžím, které mají zastřít skutečný stav – před okolím i námi samotnými.
  • Při pokusech o omezení závislosti pociťujeme silný odpor a neklid, přecházející až do agresivity.

V takové chvíli je důležité:

  • Nezlehčovat situaci
  • Otevřeně o tom mluvit
  • Postavit se problémům čelem
  • Vyhledat odbornou pomoc

To nejdůležitější v kostce

  • Ve věku kolem 25 let se mladý člověk osamostatňuje a nezřídka se stává rodičem. Ještě tak před třiceti lety to zpravidla bývalo dřív.
  • Rodiče se stávají rádci a vzdálenými podporovateli. Většinou se těší, že se stanou prarodiči. Vzájemná pomoc a společně kvalitně strávený čas posilují rodinu a vytvářejí cenné vzpomínky, ke kterým se vracíme ve chvílích štěstí i v těžkých životních obdobích.
  • Závislosti jsou únikem z reality a bývají pokračováním návyků z doby dospívání.
  • Důležité je správně nasměrovat pozornost, abychom si vytvářeli budoucnost podle svých nejlepších představ.